暑天里一定要知道的解暑小妙招！超有用

火热的夏天已经到来，橙色高温预警信号挂起，外出的人们一定要注意不要中暑了，现在我们就一起来看看一些解暑的小妙招吧！

1

用温水洗澡

热天很多人喜欢用凉水洗澡，实际上，过冷的水会刺激毛孔突然收缩，可能引起缺氧、四肢无力等症状。尤其是大汗淋漓时，不要冲凉水澡，以免受凉。

夏天洗澡最好用35℃左右的温水，这是一种比皮肤温度略高，比体温略低的温度，用手试，感到稍热即可。

2

空调别低于26℃

空调太冷容易引起多种不适，建议将空调温度调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。空调风不要对着身体吹。

3

避免冷饮刺激胃肠道

吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道。

4

吃点“苦”能解暑

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。

由于夏季出汗较多，容易耗气伤阴，因此也要多吃益气养阴的食物，如山药、蜂蜜、莲藕、木耳等。

5

按按足三里

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。可以每天按足三里穴，有助于健脾化湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

足三里

温水泡脚

健脾化湿

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿的效果。

6

运动要注意时间

夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，注意少量多次地补水。室外气温超过32℃时，最好选择在凉爽的室内运动。

下面两种运动比较适合夏季：

1.游泳

水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

2.太极拳

打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间流动，有助于振奋精神。

7

早起晚睡午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。一般来讲，建议晚上11点左右入睡，早上六七点起床，午睡30~60分钟。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。